コラーゲンの摂取方法のアーカイブ

コラーゲンは安心か

サプリメントは安全かどうかが気になります。
では、コラーゲンはどうでしょうか？
コラーゲンは日常食べているものに多く含まれている成分です。
ですから毒性があるとは思えません。
ですが、食品に多く含まれているにもかかわらず摂取量が多すぎると身体に良くないとされるカルシウムのようなものもありますよね。
コラーゲンはその点はどうでしょう？

コラーゲンは１日２ｇが身体の中から失われます。
つまり１日２ｇはかならず補っていかないと追いつかないワケです。
コラーゲンは年齢を重ねるごとに体の中で作られにくくなるのでそれを補うには５ｇ以上を摂る方がよいとされています。
それ以上に摂ってもコラーゲンはカルシウムと違い、不必要になった分の多くが体内から排出されるので、その点は安心です。
しかし、コラーゲンを食品から摂ろうとするとどうしても脂質の多いものになってしまいますし、過剰なコラーゲンも肉になってしまう可能性もあるようなので、肥満になるかもしれないというデメリットがあります。
肌もぷるぷる、腹もぷるぷるというのはちょっとイヤ…。
そして、どのサプリメントでもいえるのですが、過剰摂取は身体に負担を与えてしまいます。
サプリメントでコラーゲンを補うならコラーゲンの多い食品を食べた時などはサプリメントを減らすなどして過剰摂取にならないように注意しましょう。

年代を選ばず摂取できるコラーゲンペプチド

ゼラチンとはコラーゲンのかたまりだそうです。
製菓など、ゼリーやババロアなどに使われるゼラチンはまるで食べるコラーゲンですね。
粉ゼラチンなどを紅茶などに溶かして飲むコラーゲンとして日々飲んでいる人もいるそうです。

では、そのコラーゲンとは何でしょうか。
アンチエイジングに欠かせない美容成分とだけの認識だけでは、それが何なのか良く分かりません。

コラーゲンは、私たち人間の体にとっても皮膚や血管、臓器などを構成しているたんぱく質の一部だそうです。
ゼラチンは、豚や牛などの動物性の皮から抽出したものや、魚類の皮から抽出されたものなのだとか。

最近、「コラーゲンペプチド」と耳にします。
それらは、ゼラチンを酵素で細かく分解したものだそうです。

私たちの体は、食べ物などをたんぱく質に分解して吸収されますが、ペプチドとは一番小さいアミノ酸レベルの分子が数個結合した状態です。
つまり、分解した方が細胞まで行き届き吸収されやすいんだとか。

その分、吸収しやすいと言われているので赤ちゃんやお年を召した方のための食品に使われているそうです。
サプリメントなどもペプチド化されたものの方がより吸収されやすいでしょう。

その分子化されたペプチドコラーゲンは化粧水やローションなどにも使われており人気があるそうです。
それ以外にも美容液や美容パック、美容クリームなどにも配合されているそうなので全てを揃えたらお肌の潤いは保たれるでしょうね。

少しの工夫でコラーゲンをより効果的に摂取

最近、肌が衰えている気がします。
２０代から迫ってきていた老化現象が如実に表れだすのは３０代を過ぎたころからだそうです。

現実を目の当たりにして、落ち込んだ時もありました。
でも、元気な４０代、５０代の方を見かけるたびに、私も頑張ろうと思うようになり、様々な美容法を試しています。

まず、思ったのはお金がかかる方法はやめよう、ということです。
これでは効果があっても、続かなくなりますから。
そして、簡単に普段の生活に取り入れられるようにしようと思い、今も実践しています。

その方法をいくつかご紹介しますね。
まず、食事面から。
普段、自炊することの多い私は、粉ゼラチンを使ってコラーゲンを補給しています。
ピラフを炊くときに混ぜるのが一番おいしかったです。

そもそも、コラーゲンとは動物性のものがおおいですので少し匂いが気になりますので、私はピラフがお勧めです。
また、お味噌汁に混ぜてもちょっとコクがでて美味しいですよ。
これで、食べるコラーゲンピラフと飲むコラーゲン味噌汁が完成です。
あとは、人気のサプリメントでヒアルロン酸を補給して完璧です。

ローションなどの化粧品も工夫しています。
ドラッグストアで手ごろな価格で手に入れやすいヒアルロン酸の化粧水などは重宝しています。
パックシートにしみこませて、自家製美容パックも作ってお風呂上がりに顔に乗せています。

これらの少しずつの節約で、ちょっと高価な美容液と美容クリームをご褒美として買っています。

日々のコラーゲン摂取は効率良く

若いころの”はり”のある肌に戻りたいと思ったことはありませんか？
３０代半ばになってくると、肌力が落ちてくる気がするのは気のせいでしょうか。

気にならなかった笑いジワ、ほうれい線が鏡を見ると浮かび上がります。
お肌の”はり”に必要なのはコラーゲンです。

ただ、やみくもにコラーゲンを摂取していても意味がありません。
効率よく、肌に必要なコラーゲンを取り入れ早く効果を実感したいですよね。

しかし、付け焼刃な方法はないんです。
飲むコラーゲンなどのドリンク剤や、人気のサプリメントでも毎日の継続が大切です。
なので、食事面でも少しずつ取り入れていく方法をお勧めします。

では、どのように取り入れるのか？というと、お魚です。
コラーゲンとは、お肉やお魚の皮に含まれています。
ですから、皮こそ捨てずに食べるコラーゲンだと思って食しましょう。

また、お化粧水やローションなどは特にコラーゲン配合のものをお勧めします。
洗顔後、一番最初につけることが多いこれらは乾いたスポンジが水分を沢山吸い取るように、美容成分をぐんぐん吸収します。

そして、ヒアルロン酸が配合されて美容液や美容パックをそのあとに試してみてください。
小さな笑いジワが薄くなってくるかもしれません。
最後には、美容クリームを塗って終了です。

翌朝には、ぷりっとはじける肌に一歩近づいた感触を実感できるかもしれませんよ。
毎日、少しずつ完璧でなくていいので続けることが”はり”への近道です。

コラーゲンの分解を助けるビタミンＣ

私たちの体は、食べ物を胃や腸で消化して分解していきます。
そして、一番細かいアミノ酸という形にまでしてから吸収されていきます。
それは、コラーゲンにしても同じです。
コラーゲンとは、肉や魚などのたんぱく質に含まれている私たちの体を構成しているものです。
たんぱく質に多く含まれているコラーゲンは、体内に入ると分解されてアミノ酸になります。
その時に、重要な役割を担うのがビタミンＣだそうです。
それらはコラーゲンを合成するのを助けるんだそうです。
食べるコラーゲンの手羽先の焼き鳥にレモンを絞るのは肌にとって理にかなっているのかもしれません。
また、ホットレモンに粉ゼラチンを溶かして飲むコラーゲンを自家製で作るのもいいでしょう。
そのように補えないときにはもちろんサプリメントも積極的に利用したいですね。
ビタミンＣは、レモンやイチゴなどに含まれているのは有名です。
野菜などでも、ホウレンソウやカボチャなどにも多く含まれていますので、料理のレシピでお肉と一緒に取り入れても良いでしょうね。
また、化粧水やローションなどにコラーゲンが配合されているものも人気があるそうです。
乾燥によるたるみやシワが気になる場合は、水分補給をしっかりして美容液や美容パックなどで真皮まで潤いを届けましょう。
最後には美容クリームで保湿をし、潤いを逃がさないようにふたをすること忘れずになさってくださいね。
ヒアルロン酸配合の商品と併用することで、シワへの効果もあるそうです。